Има много опции за консумация на продукт. Всеки избира за себе си най -удобния начин да спечелите стройно и красиво тяло. В резултат на вземане на елда зърнени храни, можете да почистите тялото на токсините и токсините, да възстановите млад и свеж тип елда-отлична детокс система за цялото тяло. Единственият значителен недостатък е свежият му вкус. Това обаче е лесно да се разреши. Разрешено е да се използват зърнени култури с кефир, зеленчуци и сушени плодове. Основното правило е, че кашата трябва да бъде без масло, тогава ефектът от включването му в диетата ще стане забележим през първите няколко дни: тялото ще се затегне, силуетът ще стане по -сложен и лицето ще придобие покой.
Диета с елда - накратко за основната
Диетата с елда е сред моно -диета. Това е идеален вариант за бърза и безопасна загуба на тегло. Диетолозите съветват прибягването до елда по време на разтоварването. Факт е, че елдата има редица предимства пред други зърнени култури. Той е богат на витамини, микроелементи, минерали и ценни естествени съединения. Продуктът се отглежда без използването на химия, тъй като за нормалния растеж на зърнените култури доста благоприятни климатични условия. Зърното съдържа:
- До 15 % от протеина лесно се абсорбира от организма, само 3 % мазнини и 72 % от въглехидратите.
- Аминокиселини, необходими за човек: лизин, триптофан и аргинин.
- Хироинозитол, полезен за диабетици и хора с високо съдържание на кръвна захар.
- Фибри, което осигурява бързо насищане и намалява холестерола в тялото.
- Лимонтични и оксалови киселини, които разпръскват метаболитните процеси.
Съдържанието на калории в ядрото е 313 килокалории. Със сравнително ниско съдържание на калории продуктът има високи хранителни свойства. Още няколко предимства на елда за отслабване: тя не предизвиква алергични реакции, не съдържа глутен, има много рутинни, витамини от група В, манган, мед, магнезий, фосфор, желязо. Поради наличието на флавоноиди, елда каша има благоприятен ефект върху здравето на сърдечния мускул и съдовата система на тялото.
Правила за спазване на диета
Изглежда, че може да е по -лесно от приемането на елда и да я сварите във вряща вода, така че след това със сол и масло да се насладите на божествения вкус. Не всичко обаче е толкова просто, колкото изглежда на пръв поглед. Диетата с елда има строги правила, спазването на които е задължително. В обратния случай не само не можете да отслабнете, но и да спечелите няколко допълнителни килограма. Съгласен съм, удоволствието е съмнително. Особено, ако вземете предвид, че ограниченията на храната все още ще трябва да се спазват. Тайната на елдата е проста: въглехидратите от употребата на елда се разграждат в човешкото тяло за дълго време, което допринася за бавното освобождаване на глюкозата. В резултат на това тялото започва да ускорява запасите от мазнини, за да поддържа енергия в тялото и да осигури нормален ход на метаболитни процеси.
Какво трябва да бъде изключено от диетата?
Ефективната диета с елда има своите ограничения. Той изключва използването на продукти като:
- Хлебни продукти.
- Колбаси, колбаси, пушени меса, месо и риба.
- Коли, майонеза, заквасена сметана, кетчуп.
- Консервирана храна, туршии, компоти.
- Доставена вода, алкохол под каквато и да е форма.
- Сладкиши, сладкиши, мазни храни.
- Кафе, какао, черен чай.
Това далеч не е пълен списък на това, което е неприемливо по време на спазването на диетата с елда. По -лесно е да се посочи разрешените продукти, тъй като няма твърде много от тях. Да запомниш такъв списък на труда няма да бъде.
Допустими продукти, напитки
По този начин е възможно да нулирате максималния брой килограми и значително да отслабнете в проблемните зони. Стомахът оставя особено добре на елда. Експертите смятат, че този режим е безопасен за „включване" за максимум три дни. Ако решите да ядете по -дълго една елда, купете комплекс от витамини в аптеката, за да поддържате тялото си здравословно и пълно със сила.
Възможно ли е да сол елда?
Елдата на диета не се препоръчва да се сол, черен пипер, допълване със сосове и подправки. Смята се, че като премахнете сол от диетата си, можете да отслабнете много по -бързо и по -силно. Това се дължи на няколко фактора:
- Солта запазва течността в тъканите на тялото, което води до подуване и пречи на отслабването.
- Подправките правят зърнените култури по -вкусни, което допринася за повече консумация на продукти по време на диета. Тази практика не допринася за отслабване.
В същото време има физиологична норма за консумация на сол - 5 g на ден. А безсънната диета се препоръчва от диетолозите само за лечебни цели и е безопасна само под контрола на специалист. Това означава, че по време на диетата с елда можете да използвате сол, но в строго ограничени количества, които не надвишават 5 g на ден.
Елда зеленчуци
Елдата със зеленчуци е една от най -често срещаните комбинации от храни за отслабване и намаляване на обемите. Това е чудесен начин да затегнете тялото, без да изпитвате сериозен дискомфорт от диетичните ограничения. Най -добре е да ядете зеленчуци сурови, без да ги излагате на топлинна обработка. Това ще ви позволи да подхранвате тялото с допълнителни витамини и следи елементи. Такива видове готвене като печене, задушаване, задушаване са приемливи. В този случай се оставя да се яде всяко количество зърнени култури без подправки, но с леко добавяне на сол. Съставът на зеленчуци съдържа много сложни въглехидрати, които дават на човек дългосрочно усещане за насищане. Много енергия се изразходва за обработката на зеленчуци в стомашно -чревния тракт, което ви позволява да изгаряте повече калории. В резултат на обработката в червата, неразтворимите влакна се установяват. Именно те, като четка, метят токсини и токсини от тялото, подобрявайки процесите на перисталтика.
Допустими части от елда: Ефективно меню
Няма единични стандарти. Можете да ядете по -малко, но по -често (пет пъти на ден за 200 g). Някои експерти твърдят, че има толкова елда, колкото искате. Основното е да не зареждате стомашно -чревната система преди лягане, така че по време на нощна почивка тя също така получава сила и се подготвя за пълна работа през деня.
Рецепта за отслабване с елда зърнена култура
Класическото готвене на елда не е подходящо за отслабване. В процеса на тази подготовка на зърнени култури се губят до 50 % от ценностите. За да се предотврати това, е необходимо да се излее зърнената култура, измита в течаща вода с вряща вода. За да направите това, две части от течността се вземат на една част от елдата. Тогава саксията с диетична храна се увива в кърпа или одеяло и се влива в продължение на 2-3 часа. Можете да излеете зърнени храни с вода преди лягане, след което сутрин ще изчакате продукта, готов да използва.
Видове диета с елда
Тъй като някои продукти могат да бъдат добавени към крупата за отслабване, има няколко вида диети от елда. Кой вариант да избирате от тях е личният бизнес на всеки човек, който реши да отслабне. Някой повече като диета с елда-Kefir и някой ще спре в каша със сушени плодове. Последният вариант е особено добър за тези, които не мислят за живота без сладкиши.
Диета с елда в продължение на три дни
Диетата с елда е добра за три дни, когато е необходимо да се отстрани излишната течност от тялото преди важно събитие и леко да се затегне тялото. В резултат на кратки ограничения могат да изминат до 3 кг тегло. Обикновено такава диета започва да влиза в тесни дънки или да се отърве от малко коремче, което предотвратява роклята в стегната фигура. Предимствата на тридневната диета са, че няма строги ограничения за тялото. Съответно, няма силен стрес и предпоставки за ускорено наддаване на тегло след връщане към обикновената храна. Даваме приблизително меню:
Първия ден
- Най -добре е да ускорите метаболизма с чаша чиста вода върху празен стомах.
- Сутрешен подход към масата: каша + зелен чай.
- Обяд: 200 g зърнени култури + салата от краставици и домати с малко количество масло.
- Вечерен подход към масата: Подобно на закуската.
Ако усещането за глад измъчва през целия ден, можете да пиете чаша кефир с нула или 1%съдържание на мазнини
Втория ден
- Вода на празен стомах.
- Закуска: каша + кефир.
- Обяд: каша + три сини сливи + три сушени кайсии.
- Вечеря: 200 g зърнени култури + задушени тиквички или задушени в тиган без масло.
Третия ден
- Вода на празен стомах.
- Закуска: каша + кефир + домат.
- Обяд: каша + некрахмални плодове (горски плодове).
- Вечеря: Група + чай.
За да се измие активно токсините от тялото, токсините и следите от отрови от разлагането на продукти с ниска скорост, консумирани в предидитическия период, трябва да пиете един и половина до два литра вода дневно.
Меню за седем и четиринадесет дни на елда диета
Тъй като такава диета продължава по -дълго от традиционния три дни, се препоръчва да се добави комплекс от витамини в менюто за седем дни, така че тялото да получи веществата, необходими за него. Освен това при избора на продукти се допуска повече свобода. Дните могат да бъдат променени помежду си, опитвайки се да се придържат към общите дози. Правилото за вземане на чаша вода на празен стомах е непроменено всяка сутрин. Течността помага за измиване на токсините, натрупани през нощта по стените на стомашно -чревния тракт и започват храносмилателни процеси. Диета с меню за всеки ден може да издържа на седмица. Ако кладенството е нормално, можете да се удължите за още седем дни.
|
Ден от седмицата |
Сутрешно хранене |
Вечеря |
Вечерно хранене |
Между храненията |
|
Понеделник |
Смъртта с чаша зелен чай. Сладкият зъб може да се добави към сутрешната вода или чаена лъжичка на естествен мед. |
Зеленчукова супа |
Уносни зърнени храни с задушени гъби и половината глава на средния лук |
Плодове, но не банан или грозде |
|
Вторник |
Каша със зеленчукова салата (краставица, домат, български пипер). За вкус можете да поръсите салата със зехтин с лимон |
Пилешки бульон с копър и магданоз. Можете да добавите други зеленина на вкус |
Зърнени култури + варено яйце + краставица |
Чаша нискомаслен кефир |
|
Сряда |
Моно -дит - Използва се само зърнени храни без сол с чиста вода |
|||
|
Четвъртък |
Група + черно кафе + парче хляб от бородино |
Зеленчукова супа |
Задушено зеле с каша |
Три изсушени кайсии и сини сливи между храненията |
|
Петък |
Каша + краставица + домат + зелен чай |
Бульон с гъби с каша и билки |
Морско зеле + каша |
Кефир е без мазнина |
|
Събота |
Ниско съдържание на сирене + каша |
Бяло пиле + елда |
Каша + задушени зеленчуци (с изключение на картофи) |
Сушени плодове |
|
Неделя |
Моно точки - каша и вода |
В зеленчуковата супа, която е включена в менюто за четиринадесет дни, не можете да добавите картофи. Не се препоръчва за седемдневна диета. Преносите трябва да са малки (до 300 g).
Терапевтична версия на диетата с елда
Когато става въпрос за терапевтична диета, не се плашете. Това е лека диета за разтоварване на тялото. Принципите не са толкова строги. Можете да ядете варени и задушени зърнени храни с постно месо, извара с нулево съдържание на мазнини, пресни и задушени зеленчуци, сирене, нискомаслен кефир и дори мляко. Екстремната загуба на тегло не си струва да се чака тук. Но от 2-3 кг седмично със сигурност ще се разделяте.
Диета на пердета
При разтоварването на диетата за отслабване е монокация. Това е използването на варени зърнени храни с вода, чай. Не можете да добавите нищо друго. Количеството елда е неограничено. Можете да използвате дни на гладно: Яжте нормално, но използвайте елда моно-диета веднъж или два пъти седмично.
Диета с елда с кефир
Диетолозите обичат тази комбинация, защото тук въглехидратът-белия комплекс е оптимален тук. Можете да организирате тази диета по различни начини. Първият вариант: зърнени култури и литър кисел продукт с ниска основа на мазнините за деня. Вторият вариант позволява добавяне на чай и задушени зеленчуци. Третият метод: Изсипете елда не с вода, а Кефир с добавяне на чаена лъжичка мед на порция.
Със сушени плодове
Дългият моно -диет причинява апатия и лошо настроение. С усещането за умора можете да се биете, като добавите полезна захар под формата на сушени плодове. Тези продукти ще дадат жизненост и сила, ще облекчат глада. Като добавка в менюто за всеки ден можете да използвате сушени кайсии, стафиди, сини сливи. Нормата на дневната употреба на сушени плодове е седем плодове. Сухите плодове трябва да се дъвчат, за да се облекчи по -нататъшното храносмилане.
Как да удавим усещане за глад?
В допълнение към сушените плодове, миризмите помагат да се притъпи усещането за глад. Диетолозите включват естествена ванилия към категорията на такива аромати. Бележките на подправките работят важен механизъм за образуване на невропептиди в мозъка, които участват пряко в метаболитни процеси. Когато се произвеждат определено количество от тези активатори на метаболизма, мозъкът решава, че тялото е наситно със сладко. Това забавя апетита, елиминира усещането за глад.
Правилният изход от диетата
Мнозина забравят, че е важно компетентно да се измъкнат от диетичния режим на захранване, в противен случай опасността от двоен набор от килограми е страхотна. Следвайте правилата:
- В първите дни изключете мастните храни, сладки десерти от диетата. Не увеличавайте порциите, разтягайки стомаха. Не яжте през нощта.
- Добавете още полезни комбинации към елда: зеленчуци, сушени плодове, плодове, гъби, извара сирене, постно месо, варени яйца.
- Не пренебрегвайте спортните практики, пътува до фитнес залата.
- Не пийте алкохол веднага след диетата.
- Стартирайте контролирането на общото съдържание на калории в храната. Сега ще бъде по -лесно да се направи.
Нека постигненият резултат остава при вас дълго време. Бъдете красиви и стройни, така че отражението в огледалото винаги ви радва.